5 лучших диет, которые помогут вам похудеть. Советы ведущих диетологов и врачей
Connect with us

Subscribe

5 лучших диет

Здоровье

5 лучших диет, которые помогут вам похудеть. Советы ведущих диетологов и врачей

Pixabay License Free for commercial use No attribution required

Издательство US News & World Report опубликовало ежегодный список лучших диет в мире за 2018 год.

Чтобы подсчитать победителей, «экспертную группу ведущих диетологов страны, диетологов и специалистов, специализирующихся в области диабета, здоровья сердца и потери веса» рассмотрела 40 диет, ранжируя их на «простоту соблюдения, вероятность потери значительного веса в краткосрочной и долгосрочной перспективе, а также эффективность для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом».

Лидерами в рейтинге оказались диеты Средиземноморская и DASH Diet, а также Гибкая диета. Все эти диеты ориентированы на высокое потребление растительной пищи с умеренным уровнем белка для обеспечения жизнедеятельности.

1. Средиземноморская диета.

Диета включает «высокое потребление» оливкового масла экстра-класса (холодного отжима), овощей, включая листовые зеленые овощи, фрукты, крупы, орехи и бобовые, умеренное потребление рыбы и другого мяса, молочные продукты и красные вина, низкий уровень потребления яиц и сладостей.

оливкового масла экстра-класса

© Pixabay License

Уже второй год подряд эта диета занимает первое место в списке благодаря своей сильной зависимости от свежих овощей, цельного зерна и полезных жиров. В ней мало рафинированного сахара, красного мяса и обработанных пищевых продуктов, поэтому это связано с уменьшением риска возникновения рака, болезней сердца, диабета 2 типа, высокого кровяного давления, а также эта диета может улучшить функцию почек и здоровье кишечника.

По мнению ученых, средиземноморская диета удивительна для здоровья сердца, так как способствует ускорению сжигания жира и наращиванию мышечной массы. В недавнем исследовании было обнаружено, что в краткосрочной перспективе Средиземноморская диета значительно улучшает доступность оксида азота в наших венах и артериях, что важно для поддержания хорошего здоровья нашей сосудистой системы.

2. DASH Diet

Эта диета богата фруктами и овощами, орехами, нежирными молочными и цельнозерновыми продуктами, постным мясом, рыбой, птицей и полезными для сердца жирами. DASH – этот план питания разработан специально для снижения артериального давления, т.к. включает в себя снижение потребления соли и ориентирован на продукты, которые переполнены полезными для сердца минералами, такими как кальций, калий и магний.

диета богата фруктами и овощами

© Pixabay License

3. Гибкая диета

Данная диета включает: тофу, киноа, тонны продуктов и другие вегетарианские деликатесы, но в некоторых случаях включает в себя мясо и рыбу. По словам Дауна Джексона Блатнера, автора «Гибкой диеты», этот режим предполагает распределение количества потребляемого мяса (фиксированное количество) в течение определенного количества дней, чтобы гарантировать, что вы излишне не употребляете в пищу животный белок.

тофу и другие вегетарианские деликатесы

© Pixabay License

Доказано, что значительное снижение количества мяса, которое вы едите, эффективно борется с болезнями сердца, диабетом 2 типа и раком. Вам не нужно думать о том, чтобы бросить мясо целиком, достаточно ограничить количество мяса до одного или двух раз в неделю.

4. Диета разум

Разум диета заняла четвертое место в списке победителей. Это план питания, который улучшает здоровье мозга. Эксперты высоко оценили разумную диету, поощряющую здоровое отношение к еде и питанию. Ежедневно люди, придерживающиеся этой диеты, должны съесть как минимум три порции цельного зерна, салат, один овощ и стакан вина. Звучит достаточно просто!

5. Наблюдатели за весом

На пятом месте Весонаблюдатели (дневник еды) – идея данного плана заключается в присвоении пище балльных значений в зависимости от их калорийности, сахара, насыщенных жиров и содержания белка. Самые здоровые продукты имеют ноль баллов, что означает, что вы можете съесть столько, сколько захотите. Вы получаете дневную общую сумму, которую вы встречаете, ведя дневник еды.

Подписаться на новости

Самые популярные публикации раз в неделю!

Click to comment

Добавить комментарий

Связанный

кровяное давление кровяное давление

Рекомендуемые продукты, снижающие кровяное давление

Здоровье

советов по управлению стрессом советов по управлению стрессом

Несколько советов по управлению стрессом

Здоровье

A nighttime view of Europe using the Visible Infrared Imaging Radiometer Suite in seen in a NASA handout A nighttime view of Europe using the Visible Infrared Imaging Radiometer Suite in seen in a NASA handout

Лучшие 9 городов Европы для празднования Нового года

Путешествия

Задержка рейса Задержка рейса

Задержка рейса: права воздушного пассажира

Путешествия

Подписаться на новости

Самые популярные публикации раз в неделю!

SureBet | Бесплатные Объявления © 2019 LIFE SECTOR
Все права на материалы, находящиеся на сайте lifesector.ru, охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе об авторском праве и смежных правах.
При любом использовании материалов сайта ссылка на lifesector.ru обязательна.
Редакция не несет ответственности за информацию и мнения, высказанные в комментариях читателей и новостных материалах, составленных на основе сообщений читателей.

Связываться
Подписаться на новости

Самые популярные публикации раз в неделю!