Здоровая диета – это здорово! - LIFE SECTOR
Connect with us

Subscribe

Здоровье

Здоровая диета – это здорово!

Pixabay License Free for commercial use No attribution required

«Как я могу похудеть?» миллионы людей задавали себе этот вопрос. Но с огромным количеством доступных диетических программ найти ответ на этот вопрос становится все сложнее и сложнее. Единого плана, который бы подходил всем, не существует.

Диета считается одним из наиболее важных факторов, влияющих на здоровье современного человека. Неправильная диета фигурирует среди основных причин хронических заболеваний и даже преждевременной смерти. Напротив, правильное питание связано с увеличением ожидаемой продолжительности жизни, резким снижением риска хронических заболеваний в течение жизни и улучшением экспрессии генов. К сожалению, никаких строгих и долгосрочных исследований, сравнивающих претендентов на лучшие диетические лавры с использованием методологии не было. Все доказательства решительно поддерживают тему здорового питания, допуская вариации на данную тему. Диета из минимально обработанных продуктов, близких к природе, преимущественно растений, решительно связана с укреплением здоровья и профилактикой заболеваний.

Ключевые факты

  • Здоровая диета помогает защитить от неинфекционных заболеваний (НИЗ), включая диабет, болезни сердца, инсульт и рак.
  • Нездоровое питание и недостаток физической активности приводят к глобальным рискам для здоровья.
  • Практика здорового питания должна начинаться в раннем возрасте – грудное вскармливание способствует здоровому росту и улучшает когнитивное развитие, а также может иметь более длительные преимущества для здоровья, такие как снижение риска избыточного веса или ожирения и развитие НИЗ в более позднем возрасте.
  • Потребление энергии (калорий) должно быть сбалансировано с расходом энергии.
  • Чтобы избежать нездорового увеличения веса: – общий жир не должен превышать 30% от общего потребления энергии; – потребление насыщенных жиров должно составлять менее 10% от общего потребления энергии; – потребление транс-жиров – менее 1% от общего потребления энергии.
  • Ограничение потребления свободных сахаров до уровня менее 10% от общего потребления энергии является частью здорового питания. Дальнейшее сокращение до менее чем 5% от общего потребления энергии предлагается для дополнительной пользы для здоровья.
  • Поддержание потребления соли менее 5 г в день (что эквивалентно потреблению натрия менее 2 г в день) помогает предотвратить гипертонию и снижает риск сердечных заболеваний и инсульта у взрослого населения.
  • Государства – члены ВОЗ (Всемирное общество здравоохранения) согласились сократить потребление соли в мире на 30% к 2025 году, тем самым остановить рост диабета и ожирения у взрослых и подростков.
Связанный:  Алко Барьер – путь к решению проблемы!

Что означает здоровое питание?

Здоровое питание означает употребление разнообразных продуктов, которые дают вам питательные вещества, необходимые для поддержания вашего здоровья, хорошего самочувствия и энергии. Они включают в себя: белки, углеводы, жиры, воду, витамины и минералы.

Правильное питание является отличным способом помочь вашему телу оставаться сильным и здоровым. Если у вас в анамнезе рак молочной железы или в настоящее время вы проходите курс лечения, для вас особенно важно правильно питаться. То, что вы едите, может повлиять на вашу иммунную систему, настроение и уровень энергии.

Никакая пища или диета не могут предотвратить раковых заболеваний. Хотя исследователи все еще изучают влияние употребления нездоровой пищи на рак и риск рецидивов, мы знаем, что избыточный вес является фактором риска как впервые, так и рецидивирующего рака.

salad

Pixabay License

Ешь умно

Здоровое питание начинается с выбора здоровой пищи. Вам не нужно быть шеф-поваром, чтобы создавать питательные, полезные для вашего здоровья блюда, которые также понравятся и вашей семье.

Здоровая диета включает в себя следующее:

Фрукты и овощи (не менее 400 граммов в день); бобовые (чечевица и бобы), орехи, цельные зерна (необработанная кукуруза, просо, овес, пшеница и коричневый рис).

Ненасыщенные жиры (содержатся в рыбе, авокадо и орехах, а также в подсолнечном, соевом, рапсовом и оливковом маслах) должны быть предпочтительнее насыщенных жиров (содержатся в жирном мясе, сливочном, пальмовом и кокосовом маслах, сливках, сыре, топленом масле и сале) и транс – жиров всех видов (встречаются в выпеченных и жареных продуктах, расфасованных закусках и продуктах, таких как замороженная пицца, пироги, печенье, вафли и т.д.).

Связанный:  5 лучших трав от боли в мышцах и суставах

Стараться не допускать в своем рационе свободные сахара — это все сахара, добавляемые в продукты питания или напитки изготовителем, а также сахара, которые естественно присутствуют в меде, сиропах, фруктовых соках и концентратах фруктовых соков. Исключить из рациона картофель, сладкий картофель и другие крахмалистые корни. Употреблять не более 5 г соли в день (эквивалентно примерно одной чайной ложке) в день. Соль должна быть йодированной.

Подписаться на новости

Самые популярные публикации раз в неделю!

Click to comment

Добавить комментарий

Связанный

Новогоднее торжество Новогоднее торжество

Новогоднее торжество во время пандемии

Стиль жизни

10 суперпродуктов для развития мозга 10 суперпродуктов для развития мозга

10 суперпродуктов для развития мозга

Здоровье

какао-бобы какао-бобы

10 преимуществ какао-бобов для здоровья

Здоровье

Что такое Deep Web (глубокая паутина) Что такое Deep Web (глубокая паутина)

В чем разница между Deep Web и Darknet?

Технологии

Подписаться на новости

Самые популярные публикации раз в неделю!

SureBet | Бесплатные Объявления © 2019 LIFE SECTOR
Все права на материалы, находящиеся на сайте lifesector.ru, охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе об авторском праве и смежных правах.
При любом использовании материалов сайта ссылка на lifesector.ru обязательна.
Редакция не несет ответственности за информацию и мнения, высказанные в комментариях читателей и новостных материалах, составленных на основе сообщений читателей.

Связываться
Подписаться на новости

Самые популярные публикации раз в неделю!