3 привычки, которые необходимо развить, чтобы дожить до 100 лет

В истории человечества никогда не было такого времени, когда можно было бы жить дольше и жить лучше, чем сегодня. Невероятные достижения в фармацевтике, медицине и здравоохранении позволяют людям преодолевать болезни и недуги и продолжать процветать в возрасте от 80 до 90 лет.

Возможно, самая большая растущая демографическая группа в Америке сегодня — это люди в возрасте от 90 до 100 лет и старше. Ваша задача — присоединиться к этой группе и быть в форме и здоровым все дни вашей жизни.

Почти на протяжении всей истории человечества долголетие было результатом случайности или совпадения…

Сегодня долговечность — это вопрос решения любого человека.

Вы действительно можете сегодня решить наслаждаться превосходным уровнем физического здоровья, и, развивая определенные привычки, вы можете быть уверены, что проживете дольше и лучше, чем это было возможно для любого другого поколения в истории человечества.

Как быть здоровым и подтянутым

Сегодня более 60% американцев официально относятся к категории «страдающих ожирением». Это означает, что их вес более чем на 20% превышает их идеальный вес, согласно таблицам роста и веса. Хуже того, многие миллионы людей официально классифицируются как «страдающие ожирением». Это означает, что они на 40% и 50% больше своего идеального веса.

Все, чем вы являетесь и кем будете, является результатом вашего выбора и решений. Если вы хотите изменить какой-то аспект своей жизни, вам нужно сделать новый выбор и новые решения, а затем вы должны дисциплинировать себя, чтобы следовать своим решениям.

Единственный способ добиться нужного веса — это выработать привычку меньше есть и больше заниматься спортом каждый день и каждую неделю. Но так же, как вам требуются месяцы и годы, чтобы набрать лишний вес, вам потребуется много месяцев, чтобы избавиться от веса после того, как вы примете такое решение.

Похудеть непросто!

Это потому, что у вас появляются автоматические привычки в еде, от которых трудно избавиться. Вы входите в ритм употребления определенных продуктов — утром, днем ​​и ночью. Вы привыкли перекусывать между приемами пищи и переедать вечером. Отказаться от этих привычек непросто, но определенно возможно.

Это твоя цель.

1. Ешьте правильную пищу

Первая привычка, которую вам нужно выработать для долгой жизни, полной здоровья и физической формы, — это придерживаться правильной диеты.

Вы должны выработать привычку есть правильные продукты в правильных пропорциях и в правильное время.

Всем известно, что им следует придерживаться более сбалансированной диеты, содержащей больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.

В дополнение к этому основному принципу есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы изменить свой рацион и выработать привычки правильного питания, что приведет к сочетанию потери веса и более высокого уровня энергии и физической формы.

Помимо правильного питания, вы должны выработать привычку исключать из своего рациона «три белых яда»: соль, сахар и муку.

Это изменение в вашем рационе настолько простое, но в то же время настолько действенное, что пробующих его, абсолютно поражен тем, как быстро они получают заметные результаты.

2. Достаточно упражняйтесь

Следующая привычка, которую вам нужно развить, — это привычка к эффективным упражнениям.

Многие люди перестают заниматься спортом в позднем подростковом возрасте и в начале двадцатых годов, даже люди, которые занимались спортом в детстве. Человеческое тело предназначено для регулярных тренировок на протяжении всей жизни.

Развивайте привычку каждый день двигать каждым суставом своего тела. Это сохраняет ваши мышцы и суставы подвижными и гибкими. Регулярные упражнения гарантируют вам больший баланс и подвижность. Это помогает снизить вероятность боли или проблем в мышцах или суставах.

Выработайте привычку заниматься спортом по 200 минут каждую неделю. Если бы вы всего лишь гуляли по 30 минут в день, семь дней в неделю, вы были бы одним из самых сильных людей в нашем обществе.

Если вы приучили себя кататься на велотренажере, тренироваться на беговой дорожке, плавать, бегать трусцой или выполнять какие-либо аэробные упражнения, которые заставляют ваши легкие и сердце биться быстрее, вы значительно улучшите свой уровень здоровья и энергии за короткий период времени.

3. Высыпайтесь достаточно

Третья привычка, которая необходима для отличного здоровья во всем, — это полноценный отдых. Для оптимальной работы вам нужно от семи до восьми часов сна каждую ночь. Если вы спите менее шести-семи часов в сутки и продолжаете работать так же усердно, как обычно, у вас в конечном итоге разовьется «дефицит сна».

Вы можете изменить свое отношение к себе и своей работе и личной жизни, выработав привычку ложиться спать рано, до 22:00 каждую ночь, и хорошо выспаться каждую ночь в течение недели.