Здоровье

5 лучших трав от боли в мышцах и суставах

30.08.2020

Знаете ли вы, что справиться с болью можно так же просто, как открыть кухонный шкаф? Мы всегда выступаем за естественный подход к здоровью и благополучию, поэтому вместо того, чтобы запастись обезболивающими препаратами, мы рассмотрим 5 лучших трав, которые могут помочь облегчить боль в мышцах и суставах. К тому же, большинство этих трав можно легко найти, открыв кухонный шкаф!

Куркума

Куркума — это порошок желтого цвета, который происходит из Индии и Индонезии и часто используется в кулинарии для придания вкуса карри. Считается, что куркума помогает облегчить боль, воспаление и жесткость из-за куркумина, ключевого химического вещества, содержащегося в этой траве. Считается, что куркумин оказывает этот эффект, блокируя воспалительные цитокины и ферменты. Традиционно в китайской и аюрведической медицине куркума использовалась для облегчения и лечения артрита, а также в качестве очищающего средства и помощи пищеварению.

Исследования показали многообещающие результаты действия куркумы на воспаление, однако одно исследование показало, что куркума более эффективна для предотвращения воспаления суставов, чем для уменьшения самой боли в суставах. Обзор показал, что 8-12 недель приема добавок куркумы было достаточно для уменьшения симптомов артрита.

Куркумин в куркуме — мощный антиоксидант, который помогает защитить организм от вредных свободных радикалов. Свободные радикалы — это нестабильные молекулы, которые повреждают окружающие молекулы, что приводит к повреждению тканей и клеток. Антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы, помогая защитить наши клетки и ткани.

К сожалению, куркума часто плохо усваивается организмом, поэтому жидкие добавки или через пищу — лучший способ попасть в организм.

Дьявольский коготь

Коготь дьявола, или Harpagophytum procumbens, — это трава, которая встречается только в дикой пустыне Калахари в Южной Африке. Коготь дьявола часто используется при ревматических болях, болях в спине, а также при болях в мышцах и суставах. Ботаническое название Harpagophytum в переводе с греческого означает «крючковое растение», и оно получило свое название из-за его крючковидной формы.

Связанный: Как быстро убрать свой дом: 11 эффективных советов

Одно исследование, посвященное эффективности Когтя Дьявола при ревматических заболеваниях легкой и средней степени тяжести, показало, что, хотя Коготь Дьявола не оказал никакого влияния на результаты анализа крови в реальных условиях, он оказал значительное влияние на уменьшение боли: более 60% пациентов наблюдали положительное влияние. Более того, исследование также предполагает, что длительное использование «Когтя дьявола» не только безопасно, но и может улучшить результаты у людей с хронической болью в пояснице.

Devil’s Claw широко доступен в форме таблеток, однако важно принимать во внимание здоровье вашей пищеварительной системы, а также качество и количество Devil’s Claw, которые фактически попадают в таблетки. Однако, жидкие настойки легче усваиваются, чем их аналоги в таблетках. Более того, если у вас расстройство пищеварения, такое как диарея или запор, часто небольшое количество трав действительно всасывается вашим желудочно-кишечным трактом.

С другой стороны, настойки быстро всасываются непосредственно в кровоток при приеме внутрь, не требуя времени на то, чтобы сначала разрушиться пищеварительной системой. Это не только означает, что настойки действуют быстрее, но и более эффективны! Для достижения наилучших результатов смешайте рекомендуемую дозировку с небольшим количеством воды (около сантиметра воды).

Имбирь

Имбирь — еще одна распространенная специя, которую легко найти, открыв кухонный шкаф! Традиционное использование имбиря включает лечение тошноты и проблем с пищеварением, однако теперь имбирь имеет еще одно удивительное преимущество — облегчение боли! Имбирь обладает противовоспалительными свойствами и, как считается, действует как ингибитор ЦОГ-2 так же, как и некоторые лекарства от артрита.

Связанный: Как подготовить свой организм к осенне-зимнему периоду

Считается, что эти противовоспалительные свойства исходят от нескольких различных соединений, присутствующих в имбире, включая гингеролы и шогаолы. Эти соединения также обладают антиоксидантными свойствами, которые помогают уменьшить количество повреждений, вызванных свободными радикалами и окислительным стрессом. Исследования воздействия имбиря на боли в мышцах и суставах были многообещающими. Одно исследование, сравнивающее эффекты высококонцентрированного экстракта имбиря с плацебо у пациентов с остеоартритом коленного сустава, показало, что имбирь уменьшает боль и жесткость на 40% по сравнению с плацебо!

Имбирь бывает в самых разных формах, включая чаи, настойки, капсулы, порошки и пищу, приготовленную из сушеного или свежего корня имбиря. Сложно определить, что принесет больше пользы от боли в суставах, однако некоторые эксперты рекомендуют капсулы марок, в которых используется «сверхкритическая экстракция» для сохранения питательных веществ имбиря. Другие рекомендуют употреблять имбирь вместе с пищей, чтобы облегчить расстройство желудка. Третьи предпочитают и советуют более естественный подход; исследование, опубликованное в Journal of Pain, показало, что несколько столовых ложек свежего тертого имбиря могут помочь облегчить мышечную боль, вызванную упражнениями.

Арника

Арника, которую иногда называют «горной ромашкой», — это многолетний цветок, произрастающий в горах Европы и Сибири. Его ярко-желтые цветы давно используются для снятия боли в мышцах и суставах, а также для облегчения появления синяков. Арника содержит лактоны, которые в виде трав обладают противовоспалительным действием. Лактоны вмешиваются в ядро воспалительного процесса, подавляя выработку воспалительного вещества, известного как ядерный фактор каппа-бета (NF-kβ). NF-kβ представляет собой белковый комплекс, который играет ключевую роль в регулировании реакции иммунной системы на инфекцию и повреждение тканей.

Связанный: 3 привычки, которые необходимо развить, чтобы дожить до 100 лет

Арника предотвращает активацию этого воспалительного вещества в самом начале воспаления. Одно исследование показало, что у 3 из 4 человек, страдающих остеоартритом коленных суставов от легкой до умеренной степени тяжести, после приема арники наблюдалось улучшение. Другое исследование, сравнивающее преимущества местного геля арники вместе с гелем 5% НПВП ибупрофена, показало, что гель арники более эффективен при снятие боли при остеоартрозе кисти.

Бромелайн

Ананасы — это очень любимый вкусный тропический фрукт, но знаете ли вы, что он также может помочь при боли в мышцах и суставах? Бромелайн — это фермент, содержащийся в ананасовом соке и стебле ананаса, который часто используется для уменьшения отека или воспаления. Считается, что он также оказывает благотворное влияние на людей, страдающих сенной лихорадкой, а также предотвращает болезненность мышц после интенсивных упражнений. Бромелайн — это протеолитический фермент, что означает, что он помогает собственным пищеварительным механизмам организма расщеплять сложные белковые молекулы. Считается, что он работает из-за своих противовоспалительных свойств и вырабатывает вещества, которые борются с болью и воспалением.

Хотя исследования бромелайна при остеоартрите и мышечной болезненности после упражнений противоречивы, были исследования, которые показали, что он полезен для облегчения симптомов острого воспаления носа и носовых пазух при использовании в сочетании с другими лекарствами.

Внимание! Прежде чем начинать лечение мышечных и суставных болей, нужно определить причину их вызвавшую.