10 советов, как сохранить здоровье детей

Детство – это беззаботная пора. Дети избавлены от большинства проблем, которые осложняют жизнь взрослым. Однако даже самый юный организм не застрахован от заболеваний.

Чтобы разобраться в первопричинах и сохранить здоровье своего ребёнка возьмите на заметку несколько наших советов.

1. Здоровый сон

Установите своему ребенку постоянный распорядок сна. Дети дошкольного возраста до возраста учеников 6 класса должны спать от 9 до 11 часов в сутки. Качество сна напрямую связано с поведением ребенка, его пищевыми привычками и способностью бороться с инфекциями. Недостаток сна увеличивает тягу к нездоровой пище и часто приводит к перепадам настроения, истерикам и большему риску инфекций.

2. Ежедневные физические упражнения

Физические упражнения не менее 60 минут в день помогут вашему ребенку лучше спать, а также связаны с меньшим количеством инфекций, улучшением состояния здоровья, улучшенным поведением и способностью справляться со стрессом. Все это поможет ребенку лучше успевать в школе.

3. Сократите экранное время

Любое экранное время, не связанное с домашним заданием, должно быть менее двух часов в день. Сюда входят телефоны, телевизоры, планшеты, видеоигры и компьютеры. Свет, излучаемый этими экранами, снижает уровень мелатонина, затрудняя засыпание и нарушая циркадный ритм организма.

4. Придерживайтесь здорового питания

Здоровое питание начинается с хорошего завтрака — самого важного приема пищи в течение дня. Здоровый завтрак, включающий белок, молочные продукты и / или цельнозерновые, напрямую связан с позитивным поведением в течение дня и улучшает способность вашего ребенка сосредотачиваться и концентрироваться. После завтрака выберите питательный обед, включающий в рацион постное мясо, цельнозерновые продукты, фрукты и овощи. Планируйте здоровый перекус после школы, чтобы у вашего ребенка меньше шансов перекусить нездоровой пищей. Завершите день семейным ужином. Время, проведенное с семьей, способствует укреплению здоровья и психическому благополучию.

5. Своевременные прививки от гриппа и другие вакцинации

Сделайте прививку от гриппа для себя и своей семьи в начале осени. Вакцинация от гриппа и другие прививки от гриппа — одно из лучших действий, которые вы можете сделать для защиты своего ребенка от распространения инфекционных заболеваний.

6. Мытье рук, с целью уменьшения распространения микробов

Научите своего ребенка мыть руки, а лучше — мойте вместе, чтобы он знал, как важна такая привычка. Мыть руки нужно в теплой воде, чтобы маленьким ручкам не было слишком горячо. Намыливайте руки в течение 20 секунд (не обязательно покупать антибактериальное мыло, подойдет любое). Убедитесь, что у вашего ребенка есть дезинфицирующее средство для рук, чтобы использовать его, когда мытье рук невозможно. Научите ребенка держать руки подальше от лица и кашлять или чихать в руку или плечо.

7. Регулярно проверяйте слух и зрение ребенка

Убедитесь, что проверка зрения и слуха является частью ежегодных профилактических осмотров вашего ребенка. Нарушения зрения и слуха могут привести к поведенческим проблемам и повлиять на обучение и развитие.

8. Помогите ребенку справиться со стрессом и тревогой

Школа, спорт и социальные сети могут стать источником стресса и беспокойства для вашего ребенка. Внимательно следите за тем, как ваш ребенок использует социальные сети, и поддерживайте открытую линию связи, чтобы вы могли определить любые источники стресса или беспокойства. Ваша задача помочь своему ребенку справиться с любыми проблемами.

9. Обеспечьте надлежащую безопасность рюкзака

Тяжелые рюкзаки могут вызвать боль в шее, плечах и спине. Обеспечьте ребенка хорошим рюкзаком с двумя ремнями и хорошей набивкой. Общий вес рюкзака не должен превышать 10 процентов веса вашего ребенка.

10. Держите ребенка гидратированным

Сохранение гидратации (способность организма управлять своими водными ресурсами на всех уровнях, вплоть до отдельных клеток) имеет множество преимуществ: может помочь предотвратить усталость, улучшить настроение, помочь пищеварению и поддержанию веса, а также улучшить работу мозга. Поощряйте выбор таких полезных напитков, как вода и молоко. Следует как можно больше исключить из рациона вашего ребенка напитки, содержащие сахар! Такие напитки, как газированные напитки, спортивные напитки, энергетические напитки, соки и кофе, часто содержат сахар, кофеин и другие нежелательные стимуляторы и ингредиенты, что может привести к увеличению веса и другим проблемам. Например, слишком много кофеина может увеличить частоту сердечных сокращений, артериальное давление, нарушить сон и вызвать нервозность и раздражительность. Хотя это может временно вызвать всплески энергии, за этим последуют энергетические сбои и могут усилиться вредные привычки в образе жизни.