8 естественных способов повышения выносливости

Как правило, чувство усталости или недостатка энергии после интенсивной тренировки или других физических нагрузок не вызывает беспокойства. Однако, если вы часто жалуетесь на одышку или недостаток выносливости после выполнения повседневных дел, важно немедленно принять меры. Причиной может быть малоподвижный образ жизни, чрезмерный стресс и другие факторы нездорового образа жизни.

Способы увеличения выносливости и энергии

1. Не пропускайте завтрак

Убедитесь, что вы начинаете свой день на здоровой ноте. Завтрак — самый важный прием пищи в течение дня, и, чтобы улучшить обмен веществ в организме, лучше не пропускать его. По возможности сделайте овсяную муку или цельнозерновой хлеб с яйцами частью своего завтрака. Иногда вы также можете побаловать себя арахисовым маслом, так как оно помогает увеличить потребление «хороших» калорий и может значительно повысить вашу энергию.

2. Избегайте обезвоживания

Если вам часто не хватает энергии, вините в этом обезвоживание. Поэтому важно увеличивать потребление жидкости и регулярно пить воду. Кроме того, ежедневно пейте на завтрак свекольный сок, как известно, он творит чудеса. Свекла богата нитратами, которые повышают выносливость и помогают переносить день как легкий ветерок.

Пейте натощак немного горячей воды — это эффективный способ ускорить метаболизм и улучшить пищеварение.

3. Дайте место магнию

Если вы занимаетесь спортом или занимаетесь какой-либо физической активностью, важно, чтобы вы включали магний в свой ежедневный рацион. Магний помогает преобразовывать глюкозу в энергию, давая вам мгновенный импульс. Листовые овощи, орехи, семена, рыба, соевые бобы, авокадо, бананы и темный шоколад являются хорошими источниками магния.

4. Включите углеводы в свой рацион

Продукты, богатые углеводами, такие как сладкий картофель, черный хлеб и т. д. снабжают ваш организм крахмалом и сахаром, которые, в свою очередь, помогают обеспечить энергию и повысить выносливость. Кроме того, сложные углеводы, содержащиеся в таких продуктах, как хлеб, макароны и рис, в отличие от простых углеводов, помогают вам чувствовать себя бодрым и сытым в течение всего дня. Такие продукты являются мгновенным источником энергии, которая используется вашим телом в качестве топлива.

Не забывайте перекусывать свежими фруктами, орехами и овсом, так как они помогают контролировать уровень сахара в крови, помогая снизить уровень холестерина.

5. Регулярно занимайтесь спортом

Регулярные упражнения могут помочь повысить сопротивляемость вашего тела, преодолев усталость и помочь вам оставаться в форме.

Даже легкие упражнения, такие как: бег трусцой, ходьба или плавание по несколько минут каждый день, могут сделать вас сильнее. Бег или езда на велосипеде в гору — отличный способ сжечь калории и в то же время повысить выносливость. Если вы предпочитаете заниматься в помещении, то можете бегать на беговой дорожке или просто бегать трусцой на месте. Плавание, с другой стороны, является хорошим упражнением для наращивания мышц и выносливости, поскольку вода оказывает сопротивление, заставляя мышцы работать сильнее. Также могут помочь ежедневные занятия йогой или танцами.

6. Обязательно высыпайтесь

В конце дня вашему телу нужно время, чтобы перемотать назад. Поэтому, чтобы улучшить свою умственную и физическую работоспособность, важно спать не менее 7-8 часов в день. Если у вас проблемы со сном, потратьте перед сном несколько минут на медитацию или йогу. Это поможет избавиться от стресса и умственного переутомления.

Важно соблюдать промежуток не менее часа между ужином и сном, так как сон после приема обильной еды может привести к накоплению жира в организме. Быстрая ходьба после ужина — лучший способ ускорить обмен веществ и улучшить пищеварение.

7. Ешьте с умом

В целях повышения выносливости, очень важно, чтобы вы концентрировались на том, что вы едите, и на том, принесет ли вам пища какую-либо пользу. Кроме того, чтобы обеспечить постоянный приток энергии к вашему телу, лучше всего разбить прием пищи на пять меньших порций, которые затем можно употреблять через равные промежутки времени.

8. Будьте осторожны при употреблении соли

Наши органы всячески сигнализируют нам об опасности высокого содержания соли в организме. Если мы упорно их игнорируем, то со временем можем столкнуться с еще большими проблемами. Не исключайте соль полностью. Конечно, употребление огромного количество натрия не принесет пользы здоровью. Однако не стоит совсем отказываться от соли, достаточно лишь пользоваться ею умеренно. Ведь полное отсутствие этого минерала может навредить организму не меньше, а может и больше, чем его переизбыток. Однако, держитесь подальше от таких продуктов, как чипсы, фаст-фуд, консервированные и полуфабрикаты, мясные деликатесы, замороженные первые блюда и все, что обработано или упаковано.

Продукты, богатые витамином С, белками и железом, помогают увеличить энергию, улучшить вашу иммунную систему и восстановить мышцы и ткани вашего тела. Апельсины, киви, лимоны, лаймы, клюква, яблоки, гуава, грейпфруты, виноград, шпинат, капуста, сладкий перец, помидоры, брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, крыжовник, чеснок, базилик и тимьян — все это богатые источники витамина С. В то время как рыба, птица, яйца, молоко, сыр, бобовые и орехи богаты белком, молоко, сыр, йогурт, зеленые листовые овощи и сардины помогают повысить уровень железа и кальция в организме.

Еще несколько продуктов, повышающих выносливость

Арахисовое масло

Богато омега-3 жирными кислотами, которые, в свою очередь, способствуют здоровью сердца и мозга. Поскольку эта пища высококалорийна, она дольше переваривается, что помогает вам дольше оставаться сытым и довольным.

Бананы

Бананы — особенно хороший источник энергии, так как они содержат ряд питательных веществ. После интенсивной тренировки лучше всего съесть банановый смузи или молочный коктейль. Кроме того, бананы также способствуют высвобождению дофамина — химического вещества, которое повышает концентрацию и внимание, помогая вам во время тренировки.

Киноа

Киноа имеет древнее происхождение и было одним из важнейших видов пищи индейцев. В цивилизации инков киноа было одним из трёх основных видов пищи наравне с кукурузой и картофелем. Инки его называли «золотым зерном». Богатое аминокислотами, витаминами, клетчаткой и минералами, это супер-зерно обеспечивает вдвое больше полезных свойств, чем другие зерна. Чашки киноа достаточно, чтобы получить мгновенную дозу энергии, достаточную, чтобы помочь вам прожить день.

Соевые бобы

Это один из богатейших источников растительных белков, которые также богаты нерастворимой клетчаткой, витаминами и минералами. Обязательно добавляйте их в свой ежедневный рацион, чтобы увеличить мышечную силу и выносливость.

Яйца

Яйца — отличный источник белков и других питательных веществ, таких как витамины, минералы и антиоксиданты. Одно сваренное вкрутую яйцо содержит шесть граммов белков, что составляет около 11 процентов дневной нормы потребления белка, необходимой среднестатистическому человеку. Они не только помогают сохранять чувство сытости на более длительное время, но и помогают избавиться от усталости.