Красота

Похудение без чудес! 15 фруктов, чтобы похудеть и расстаться с жиром

04.07.2019

Каждый из вас знает, что фрукты являются одними из основных продуктов в здоровом питании. Однако, какие фрукты можно есть при похудении – это вопрос, который беспокоит большинство людей решивших сбросить лишний вес, поэтому в этой статье мы рассмотрим потенциальное воздействие фруктов на вес тела.

Итак, важно знать, что питание одними только фруктами не приведет к избавлению от лишнего веса. Употребление небольших порций животной белковой пищи при похудении обязательно, так как она придает сил для жизнедеятельности, фрукты же помогают лучшему усвоению белков, снабжают организм клетчаткой и витаминами. Конечно, не все они одинаково эффективно борются с жирами, поэтому в наш список мы включили те из них, которые наиболее ценны для организма, так как в большой степени насыщены витаминами и, как правило, относятся к числу фруктов, способствующих нормальному метаболизму, без которого не сжигаются жировые запасы.

1. Авокадо

Авокадо возглавляет список фруктов с высоким содержанием жиров, но они также находятся в верхней части списка жиросжигающих фруктов. Вот почему этот фрукт содержит большое количество омега-9 жирных кислот, которые являются мононенасыщенными жирами, полезными для вашего организма. Авокадо помогает увеличить скорость, с которой жир превращается в энергию, тем самым повышая ваш метаболизм. Они также помогают увеличить определенные гормоны, которые способствуют снижению веса как у мужчин, так и у женщин. Авокадо сообщает вашему мозгу, что ваш желудок полон, что помогает предотвратить нездоровую пищу.

2. Яблоки

Говоря о здоровых жиросжигающих фруктах, мы не можем упустить чудесные яблоки. Они очень помогают, когда дело доходит до потери веса. Яблоки имеют высокое содержание клетчатки и низкое содержание калорий, а это именно то, что вам нужно, чтобы вы чувствовали себя сытыми и держались подальше от переедания. Яблоки также богаты витаминами группы В и С, антиоксидантами и минералами, которые помогают поддерживать ваше тело в тонусе.

Связанный: 5 советов для здоровых ногтей

3. Черника

Все ягоды полезны для нашего организма, но черника — лучшая из всех. Эта ягода содержит большое количество антиоксидантов, имеющих жиросжигающие свойства. Содержащиеся в чернике питательные вещества способствуют ускорению обмена веществ и повышению эффективности организма при сжигании калорий. Благодаря низкому гликемическому индексу организм не получает дополнительный сахар. Даже исследования показали, что у людей, которые ежедневно употребляли чернику, быстрее пропадал жир с живота, чем у тех, кто этого не делал.

4. Грейпфрут

По мнению некоторых экспертов в области фитнеса, если вы ежедневно будете употреблять в пищу грейпфрут, вы можете ускорить свой путь к снижению веса, не внося слишком много изменений в свой рацион. Высокое содержание воды в грейпфрутах помогает очистить систему изнутри, а также сохраняет ваше увлажнение и насыщение. Кроме того, жиросжигающие ферменты в плодах делают его суперпищей для похудения. Поскольку для переваривания этого фрукта требуется больше энергии, он также помогает сжигать больше калорий.

5. Кокос

Это плод, который идеально подходит для удовлетворения аппетита. Белая мякоть отличается наличием огромного количества клетчатки и насыщенных жиров, что помогает чувствовать себя сытым, тем самым помогая потреблять меньше калорий. Кроме этого, кокос богат содержанием белка, витаминами категории В, фолиевой, аскорбиновой и пантотеновой кислотами. Будучи нагруженными триглицеридами со средней длиной цепи (МСТ), кокосовая мякоть обеспечивают значительное повышение (до 30 %) скорости метаболизма.

6. Гранаты

Многие врачи рекомендуют выпивать стакан гранатового сока на завтрак или добавлять его в салат перед обедом, так как гранаты помогают снизить аппетит. Согласно исследованиям, антиоксидант полифенолов в этом фрукте помогает повысить метаболизм.

Связанный: 5 лучших диет, которые помогут вам похудеть. Советы ведущих диетологов и врачей

7. Лимон

Являясь низкокалорийным продуктом, лимон отлично походит для диет. Именно поэтому для похудения он считается весьма эффективным средством. Секрет достаточно прост – маленький золотистый плод оказывает очень благоприятное воздействие на пищеварительный тракт. Употребление цедры, мякоти и сока лимона нормализует процессы усваивания питательных веществ, что в комплексе с активной физической деятельностью позволяет всем желающим сбросить лишний вес. Положительный эффект объясняется еще и тем, что этот цитрус способствует выводу токсинов.

8. Вишня

Вещества в составе сочной ягоды обеспечивают процесс похудения. Клетчатка — при минимальной калорийности обеспечивает продолжительное чувство сытости, надолго устраняет голод. Человек после порции фрукта съедает намного меньше пищи, что помогает сидеть на диетах, не испытывая дискомфорт. Вода и кислоты в сочетании дают выраженный мочегонный эффект. За счет частых позывов к мочеиспусканию из организма выводится лишняя жидкость, устраняются отеки, а вместе с ними уходит лишний вес.

9. Арбуз

Арбуз – это именно то, что нужно в летний сезон, чтобы сбросить все лишние килограммы, накопившиеся за зиму. Содержание натурального фруктового сахара снижает аппетит, а содержание липидов и воды в арбузах, ограничивает накопление жира в различных частях тела.

10. Персики

Фенольные соединения в персиках действуют как естественное лекарство для пациентов, страдающих диабетом, а также широко помогают при заболеваниях, связанных с ожирением. Их природная антиоксидантная фруктоза ограничивает скорость накопления жира и закупорку артерий и, таким образом, предотвращает наследственные заболевания сердца.

11. Апельсины

Апельсины, которые являются чрезвычайно богатым источником витамина С, часто оказываются естественными источниками сжигания жира. Витамин С способствует обмену веществ в организме с хорошей скоростью. Таким образом, чем больше витамина С вы потребляете, тем активнее будет ваш метаболизм и тем больше будет способность сжигать жиры за цикл упражнений.

Связанный: 8 простых советов, чтобы получить красивые ноги

12. Бананы

Вопреки распространенному мнению, бананы, на самом деле великие толстяки. Они не только тяжелые и держат ваши муки голода под контролем, но также решают все ваши проблемы с пищеварением и вздутием живота с их богатым содержанием магния и калия.

13. Дыня

Является отличным источником натурального подсластителя и воды, и играет важную роль в борьбе с воспалением, которое ведет к накоплению жира. Прекрасная мякоть дыни также действует как антиоксидант и помогает вымывать токсины из организма.

14. Груша

Как и цитрусовые, груши также богаты клетчаткой, дающей чувство сытости (20% от дневной потребности человека). Кроме этого, клетчатка способствует лучшему усвоению важных минеральных веществ и витаминов из пищи и поддерживает хорошую работу пищеварительной системы. Груши также помогают пациентам, страдающим от регулярных вздутий живота и нерегулярных уровней холестерина.

15. Клубника

Натуральный жиросжигатель, клубника помогает нашему телу высвобождать жиросжигающие ферменты с большей скоростью. Они также посылают сигналы в наш организм для высвобождения гормонов — лептина и адипонектина, роль которых заключается в вымывании жира из организма. Клубника также запускает наш метаболизм и предотвращает замедление метаболизма нашего тела.

Это вы должны помнить:

Покупая фрукты, держитесь подальше от консервированных, так как они содержат сахарные сиропы и имеют высокую плотность энергии. Лучшие фрукты для вашего здоровья — натуральные, поэтому старайтесь использовать только свежие фрукты. Объедините свой план потери веса с ежедневным режимом упражнений и наблюдайте, как все лишние килограммы покидают ваше тело в кратчайшие сроки.