Рекомендуемые продукты, снижающие кровяное давление

Когда дело доходит до здоровой, для сердца диеты, существует много «нет». Нет красного мяса, нет соли, нет сладостей, переутомление и повышенная нервозность также вредно для вашего кровяного давления.

Плохая новость заключается в том, что нет ни одного секрета о том, как снизить кровяное давление до здорового уровня, который, по данным Европейского общества кардиологов, составляет 120/80 мм рт. Хорошая новость заключается в том, что в диетическом пути к здоровому сердцу есть много «да».

Предлагаем вашему вниманию список из нескольких продуктов «да», чтобы помочь вам снизить и контролировать свое кровяное давление.

ЗДОРОВЫЕ ПРОДУКТЫ

Фисташки

Эти захватывающие, закусочные фавориты имеют приятный вкус и полезны для вас. Если вы не любитель фисташек или просто ищете разнообразие, другие орехи, такие как миндаль и грецкие орехи, также отлично подходят для снижения кровяного давления, как систолического, так и диастолического (верхнее и нижнее значения).

Шпинат

Это может показаться очевидным, но насколько вы знакомы со сверхспособностями шпината? Он не только доставляет полезные вещества, такие как фолиевая кислота и калий, но и удаляет вредные вещества, такие как избыток натрия. Однако, шпинат – это не единственное зеленое овощное растение, имеющее  сверхспособности.

Лекарственные растения

Оказывающие гипотензивный эффект – адонис, боярышник, мята, пустырник, рябина, валериана, сушеница.

Разжижающие кровь – облепиха, донник, каркаде, ива, красный виноград, каштан.

Обладающие седативным действием – мелиса, душица, пион, календула, хмель, ромашка, липа, мята.

Оказывающие анальгезирующий эффект – первоцвет, пижма и ромашка.

Тонизирующие – пастернак, девясил, малина, грецкий орех.

Укрепляющие сосудистую систему – фенхель, тмин, тысячелистник, одуванчик, анисиукроп.

Черника

Почти все в этом суперпродукте работает, чтобы сделать ваше сердце здоровым. Калий и антиоксиданты поддерживают вашу кровь накачкой. Даже цвет, пигмент под названием антоциан, помогает поддерживать широкие и гибкие артерии. Это означает, что они не только снижают ваше кровяное давление, но и улучшают общее состояние вашего сердца.

Йогурт

Если во всех этих черничных разговорах ты думаешь о парфе, у нас есть хорошие новости. Обезжиренный йогурт и все его богатые кальцием деликатесы — отличная еда для снижения вашего кровяного давления. Кальций помогает поддерживать работоспособность ваших кровеносных сосудов.

Яблоки

«Яблоко в день помогает естественным образом снизить кровяное давление». Даже если ваше кровяное давление находится там, где оно должно быть, антиоксиданты в этом сладком лакомстве помогают предотвратить проблемы в будущем.

Инжир

Избыток натрия в рационе может привести к дефициту калия, что вызывает высокое кровяное давление. Богатый калием, инжир восстанавливает баланс и помогает снизить кровяное давление. Этот сладкий, жевательный и слегка хрустящий фрукт заслуживает того, чтобы избавиться от конфет и печенья и перейти на диету, полезную для сердца.

Оливковое масло

Эта необходимая кухня может стать настоящим спасателем. В арсенал этой многозадачной системы входит целый набор жирных кислот и антиоксидантов. Полифенолы, защитный антиоксидант, обеспечивают гибкость кровеносных сосудов и помогают снизить высокое кровяное давление. Используйте его в качестве замены масла, и вы получите еще больше преимуществ на пути к снижению артериального давления.

Чеснок помогает вашему сердцу отдохнуть. Эта красивая лампочка может повысить уровень оксида азота, который помогает вашим кровеносным сосудам расслабиться. Это означает, что ваше сердце не должно работать так усердно.

Зеленый чай

Любители кофеина, радуйтесь! Кофеин, часто помеченный как нарушитель спокойствия, находит свое искупление в чае. В то время как одна чашка не принесет много пользы, длительное потребление может заметно снизить артериальное давление и риск инсульта и ишемической болезни сердца. Зеленый чай лучше, но вы также получите эти преимущества от черного чая.

Темный шоколад

Да, есть подвох. Как и все хорошие продукты, шоколад стоит употреблять в меру. При этом, кусочек темного шоколада (по крайней мере 60% какао) содержит антиоксиданты, которые, как было показано, помогают снизить кровяное давление. Просто не поддавайтесь соблазну съесть одновременно всю плитку!

Имея такие разнообразные и вкусные варианты, легко сказать «да» здоровой для сердца диете. Конечно, питание это только часть картины. Регулярные физические упражнения и любые лекарства, прописанные вашим врачом, могут работать с этими супер-продуктами, чтобы помочь снизить кровяное давление.